你的生活方式健康嗎？

如果你有以下不健康的生活方式

需要馬上做出改變啦！

肥胖

我們知道BMI在19~25之間都是較為健康的水平，體重太高或者太低都不健康。

1948年，世界衛(wèi)生組織就將「肥胖癥」列為一種疾病。

根據(jù)目前研究，有50余種疾病與肥胖有關(guān)，而這些疾病本身帶來的影響及其治療過程可能加重肥胖，形成惡性循環(huán)。

  01 呼吸系統(tǒng)

   肥胖患者的脂肪堆積可能會導致咽壁肥厚、軟腭肥大、咽腔狹小，使其易發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖可以導致哮喘嚴重程度升高、藥物控制欠佳，以及肺功能異常更加明顯。

  02 消化系統(tǒng)

  若肥胖者腹部堆積過多脂肪，腹腔壓力加大，就易使胃部胃酸及內(nèi)容物出現(xiàn)反流。同時，由于多余脂肪無法通過肝臟代謝、轉(zhuǎn)運出去，就可能導致脂肪肝的形成。

  03 循環(huán)系統(tǒng)

肥胖者血液中脂質(zhì)成分增加，容易導致動脈粥樣硬化、血管彈性減弱，進而誘發(fā)高血壓。再加上肥胖者的體循環(huán)和肺循環(huán)的血流量均比正常人高，從而加重心臟負荷，增加了心腦血管病風險。

04 內(nèi)分泌系統(tǒng)

  脂肪細胞會隨著其體積的增大而逐漸具有胰島素抵抗性，導致血糖調(diào)節(jié)過程失衡，增加糖尿病發(fā)生風險。

另外，肥胖引起的代謝紊亂還會影響激素水平，間接地對生殖系統(tǒng)產(chǎn)生影響。肥胖女性雄激素分泌增多、雌激素減少，影響卵巢發(fā)育，造成女性多囊卵巢綜合征、不孕不育等問題。

05 泌尿系統(tǒng)

肥胖患者，尤其是肥胖女性，容易發(fā)生壓力性尿失禁。

 06 運動系統(tǒng)

由于肥胖患者的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位比常人負重更多，所以關(guān)節(jié)磨損問題嚴重，更易發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

而體重過輕也提示胃腸道慢性疾病的可能性，營養(yǎng)不良往往會導致維生素攝入不足，免疫功能低下等問題，這對腫瘤的發(fā)病也有一定的影響。另外，短時間內(nèi)體重快速下降也提示著癌癥發(fā)病的可能性。

始終不運動

懶得運動會增加患癌幾率。世衛(wèi)組織早在2013年就公布，懶得運動已成為全球第四死亡風險因素。缺乏運動會導致體內(nèi)免疫細胞減少，大大增加患癌的幾率。進行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動，能預防某些部位的癌癥。

有些人說我天天加班、熬夜，還要鍛煉30分鐘，真是很難堅持，其實只是我們看待運動的方式有所不同。

運動本身就并不要求我們跑個五公里，或者出一身大汗才算運動，其實運動十分簡單，只需要改變一些現(xiàn)有的生活模式，而并不增加時間的消耗。

例如：

快步走本身就是一項非常好的運動，很多朋友在認識到運動對于心血管、腫瘤都有好處之后，晚上下班的時候坐地鐵少坐一站，每天保持快步走一站地，堅持了兩個多月，立刻會覺得自己腰腿部的肌肉更加緊致，體重明顯下降，而且并沒有覺得耽誤了任何時間，在路上聽聽音樂放松一下，到了家換個衣服沖個澡，是一件十分愜意和舒爽的事情。

在飯后兩小時家里做做操，跳跳繩，跟著視頻運動運動，可以是在家里工作、娛樂之間的一種放松，和愛人、孩子一起運動，更是家庭經(jīng)營感情的好方法。

另外，一定要知道一點，運動是會上癮的，堅持下去，你會看到改變。

過多攝入糖分

在這里要說明的是，避免含糖飲料主要是因為控制體重，減少代謝相關(guān)的腫瘤風險，而不是指因為腫瘤更喜歡“吃糖”，所以長期用糖水來喂養(yǎng)可以增加腫瘤。

《中國居民膳食指南（2016）》推薦，成年人每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。

狂吃紅肉和加工肉

紅燒肉、鍋包肉、水煮牛肉、涮羊肉……這些都是我們餐桌上非常常見的食物。但是以吃紅肉（豬、牛、羊等）為主的飲食習慣，也給我們帶來了許多健康風險。紅肉吃太多，或?qū)е掳ㄐ难芗膊　┌Y、糖尿病、心臟病等多種疾病。

中國營養(yǎng)學會推薦，成年人每天動物性食物的攝入量不超過200g，其中畜禽類的攝入量在50～75g，其余為魚蝦蛋類?？刂泼咳杖忸惪倲z入量，增加一周食譜中白肉的攝入次數(shù)，烹調(diào)時多用蒸、煮、炒和紅燒，盡量少吃燒烤、腌制及煙熏制品。

平常吃得過多或有某些疾病的患者更應控制紅肉的攝入量，可用白肉、蛋、奶和豆類來替代，作為蛋白質(zhì)的良好來源。

如果您有以上4種不健康的生活方式，那么您需要關(guān)注和了解我們兗州九一醫(yī)院的——血糖平復與綜合調(diào)理中心。

該中心認真貫徹執(zhí)行黨中央“健康中國2030”的偉大健康戰(zhàn)略部署，以我國《中醫(yī)學》＂治末?。⒗碚摓橹笇?，認真貫徹落實＂預防為主＂的醫(yī)療衛(wèi)生方針。針對改革開放后因生活水平的提高和生活方式的變化慢病呈爆發(fā)性蔓延和明顯年青化趨勢的新特點，李炳臣院長經(jīng)過長達20多年的深入研究，認為慢病的發(fā)病原因是因長期不良生活習慣的積累導致人體生理代謝功能紊亂（中醫(yī)稱：陰陽平衡失調(diào)）的結(jié)果。針對慢病的致病原因和病理基礎(chǔ)，在激活細胞、疏通經(jīng)絡(luò)、平衡代謝的基礎(chǔ)上，重點強調(diào)“中醫(yī)中藥個體化精準調(diào)理”，從而可以有效地達到平衡代謝、糾正紊亂、穩(wěn)定血糖與血壓和降脂減肥的目的。

通過該方案的具體實施，可使其自覺癥狀消失，各項異常檢查指標逐漸恢復正常，最終達到逐漸停用西藥的效果。自2015年以來，根據(jù)對1000例患者的調(diào)理觀察，其綜合有效率達100%，完全停用西藥者達90.36%。

目前，兗州九一醫(yī)院 “血糖平復與綜合調(diào)理中心”是兗州九一醫(yī)院的重點建設(shè)特色專業(yè)科室，擁有主任醫(yī)師、副主任醫(yī)師、主治醫(yī)師、高中級護理師和高質(zhì)量健康管師共計40余名，亞健康和慢病管理（特別是糖尿病、高血壓和高血脂三高調(diào)理）已呈明顯優(yōu)勢。長時間以來，全國各地的三高和其他慢病患者慕名而來的求醫(yī)者絡(luò)繹不絕。